Ditt eget ansvar att använda din kropp!

Visst funkar plankan på nya gymmet också :) En planka funkar överallt! Gymet eller gymmet ja, det är frågan....? Har googlat på det och man kan skriva på båda sätten men gymmet är tydligen mest rätt så jag väljer det.

Det är en lyx att kunna träna på lunchen,  att kunna utnyttja den timmen till att bli starkare, både i kropp och i själ. För visst gör träning gott även för själen. Känslan efter att ha använt kroppen, satt igång puls och muskler oavsett på vilken nivå man gör det så får man belöning i välbehagskänsla och i styrka. Uttrycket "den bästa träningen är den som bli av" stämmer så väl och alla behöver inte hålla på med En svensk klassiker eller springa Marathon. En promenad är också mer än ingenting. Det gäller att hitta sin "måbranivå" och bevaka den. Det är ett eget ansvar och det är ingen annan som gör det för dig. Du kan ta hjälp med pepp, coachning, teknik, upplägg osv osv men det är du själv som måste sätta din kropp i rörelse. 

När man tränat kan man belöna sig med något gott att äta, fylla på förråden igen. Kom bara ihåg att bra bränsle gynnar dig mer än dåligt bränsle och bra behöver inte heller betyda tråkigt eller osmakligt. I min burk idag fanns ugnsrostade rotfrukter, rödbeta, kålrot, rädisa och morot. Dessa blandades med en näve babyspenat, cocktailtomater, finhackad ingefära, persimonfrukt, en kycklingfilé och hemmarostade solrosfrön. Riktigt mumsigt faktiskt :)

I skydd av mörkret vågade jag mig ut, med...

.....en märklig blandning av träningskläder och utrustning. Löpartights och tröja, cykelhjälm, skidhandskar, skidskor och stavar. Kansle kan sätta badmössan under cykelhjälmen så har jag användning av utrustning som hör till alla Klassikerlopp. Haha :) Och så var det ju rullskidorna då, det nyaste inköpet i min träningsutrustning. Det är några veckor sedan nu som jag köpte dem för det var så otroligt bra pris, men har inte provåkt förrän idag. Har inte kunnat bestämma mig för om jag skulle behålla eller skicka tillbaka, bra eller livsfarlig träning liksom... :)

Jag bestämde mig i alla fall för att behålla dessa då jag trots allt bor i Göteborg och det brukar oftast inte vara sådär överdrivet mycket snö här. 

Jag började med några trevande stakningar, fram och tillbaka på en kort sträcka nära huset. Kände dock snabbt att det kändes bra, skidorna var stabila och jag vågade ge mig av en bit. Vände efter ca 1 km och åkte hemåt igen. Så totalt 2 km blev det. Det gick inte fort, men det känns att det är riktigt bra träning faktiskt. Det känns tydligt hur man måste sätta i stavarna för att få kraft framåt. Jag ska snart våga ge mig av en dag i dagsljus och ut på en lite längre utflykt :) 

Vakna med huvudvärk...

...är aldrig roligt. Nu har jag turen att inte ha problem med så hemsk huvudvärk som migrän men ändå tillräckligt för att det inte ska bara en behaglig start på dagen. Tisdagen bestod av kundmöte hela eftermiddagen, ett mycket bra och intressant möte och därefter middag. Även den supertrevlig men klockan hann bli över 23 innan jag var hemma. 

Alvin kommer gärna intassande till oss på natten och hur mysigt det än är så är det inte alltid lätt för mig att somna om och den lille som inte är så liten längre nu när han är 9,5 tar ändå plats. Ofta ligger jag längst ut på kanten och sover inte jättebra och varje morgon efter en sån natt frågar jag mig varför jag inte leder tillbaka honom till sin säng igen. Han skulle inte märka något för han sover ju, men jag har helt enkelt inte hjärta att göra det ändå :)

Hur som helst var jag så himla trött när jag vaknade och huvudet bultade. Mm å vin till middagen tänker ni, då blir det så. Ja visst var det lite vin till middagen men ett glas är inga mängder så den stora boven var för lite sömn och för lite vatten.  Jag kunde se när jag var på toa att jag låg back på vätska och såg till att dricka ordentligt under förmiddagen. När lunchen kom gick jag över till gymmet även om det tog emot lite men när jag var där kändes det lika gött som vanligt. Jag och min kollega Helene tog sällskap och började med några minuters rodd som uppvärmning. Redan där kände jag hur huvudvärken började släppa. Körde sedan bestyrka och rygg och undan för undan kändes det bättre och bättre och jag blev piggare och piggare. Avslutade med 1 km på stakmaskinen innan dusch och så tillbaka till jobbet igen. Piggare, gladare och utan huvudvärk! Massa vatten och lite träning, så enkelt det kan vara ibland :)

Provade ett nytt recept

Jag tycker inte riktigt om att köpa bröd.....jag tycker alla smakar lite samma....samma konstgjorda liksom.....och det känns som att man betalar för tillsatser utan nytta. 

Jag tycker ju dessutom om att baka bröd men problemet i den vardag jag lever i som heltidsarbetande mamma och fru så hinner jag inte alltid så mycket som jag skulle önska. Dygnet är för kort helt enkelt :)

Jag provar mig fram när det gäller recept på bröd och min man brukar säga att direkt jag gör ett bröd de gillar så provar jag något nytt. Haha, ja lite så kanske det är men jag vill liksom hitta det optimala. Det ska vara enkelt att göra och massor med nyttig energi! 

Häromdagen fick jag så ett nytt recept av min svägerska, ett enkelt recept där man kalljäser degen över natten. Sagt och gjort, på lördag kväll efter "Så mycket bättre" var slut på TV:n rörde jag ihop degen. 5 dl vatten, 1/2 pkt jäst, 1 msk olivolja, 1 msk honung, 2 tsk salt och 12 dl rågsikt. Det var enkelt att röra ihop, in i kylen med det och i säng. 

På söndag morgon lyckades vi sova lite längre och klockan hann bli nio innan jag klev upp, satte ugnen på 225 grader, klickade ut degen och in med plåtarna. 

Strax spred sig en härlig doft i huset och 20 min senare kunde jag bjuda övriga i familjen på nybakade frallor. Dom var riktigt goda och nu när jag testat grundreceptet kommer jag boosta frallorna med lite smått och gott. Chiafrön, solrosfrön, hackade valnötter, sesamfrön, havregryn, lingon, ja det är bara fantasin som sätter gränserna. Jag kommer också att tillsätta lite keso eller möjligtvis kesella för att de ska bli lite saftigare. Nybakade var det inga problem men dag två var de i ärlighetens namn rätt torra och tråkiga. Så, ny omgång till helgen :)

Den lyxiga söndagsmorgonen följdes av en härlig promenad runt Amundön med en kaffestund på klipporna. 

A-Ks må bra blogg på Bloglovin

Gillar du att läsa min blogg? Gillar du att läsa andra bloggar? Skaffa appen Bloglovin och följ de bloggar du tycker är intressanta på ett enkelt vis.

För att hitta min söker du på A-K's må bra blogg :)

 <a href="http://www.bloglovin.com/blog/14504691/?claim=x7djgbnbya9">Follow my blog with Bloglovin</a>

Äntligen lunchträning igen!

Åh vad jag har saknat lunchträningarna! Idag öppnade äntligen det nya gymmet MB New Body Holmen i huset bredvid jobbet. Patrik och Malin har gjort ett grymt jobb med Actics lokaler, skapat sin egen stil och utrustat med sprillans nya redskap! Inte många fötter som satts på plattan innan mina! :)

Nu äntligen får jag börja bygga styrka på riktigt igen, nu ska knät bli starkt och nu börjar också fokus Vasaloppet så även överkroppen ska få sin beskärda del.

Jag vill bli starkare framför allt för att undvika skador. Ett slående exempel är ju just mitt löparknä som kom som ett brev på posten när sommaren kom, gymmet stängde och styrketräningen minskade. 

Jag vill undvika skador för jag vill kunna göra alla de här roliga och ibland lite tokiga utmaningarna, för när jag får träna, utvecklas och utmanas mår jag som allra bäst. En tillvaro utan träning gör mig trött, nedstämd och omotiverad till saker över huvud taget. 

Mina arbetsdagar kommer nu att kunna förgyllas med mer än bara mina goa kollegor och goa kunder, nu kommer lunchtimmen kunna utnyttjas till fullo! Träna, rensa hjärnan, duscha och en nystart på dagen! Det här blir kanoners :)

Ä

5 lugna försiktiga kilometer

Drygt två veckor har gått sedan Lidingöloppet och mitt knä bråkar fortfarande. Kanske inte jättekonstigt eftersom det gjorde ont redan innan och springer man sen 30 km med det så... Men nu vill jag bli bra! Mår verkligen inte lika bra när jag inte kan springa! Testade på traillöpningen förra måndagen men fick rejält ont, igår var det dags att testa igen. Hem efter jobbet och på med löparkläderna! Det var kallt och friskt ute, älskar att springa i höstluften och när jag lugnt och stilla joggade iväg spred sig lyckokänslan i kroppen och dagens stress rann av mig. Djupa andetag, stolt hållning och avslappnat steg, underbart!!! När jag sprungit runt 800 m kände jag mug plötsligt trött, men hallå jag kan väl inte ha tappat all ork på två veckor??!! Fortsatte lugnt och stilla vidare och 1 km senare kändes det bättre. Syresättningen hade kommit ikapp och lyckokänslan kom tillbaka. Dock började knät kännas efter ett par kilometer men jag fortsatte. Det kändes men blev inte märkbart värre. Vågade lite till och fick ihop 5 lugna försiktiga kilometer. En klar förbättring och lyckokänsla! Och i morgon öppnar nya gymmet bredvid jobbet så det blir ordning på styrketräningen igen och så blir det också ordning på knät :)

Ska jag eller ska jag inte....?

Ända sedan Vasaloppet har jag tänkt tanken. Ska jag eller ska jag inte.....? Jag bor ju trots allt i Göteborg och möjligheterna till skidträning är begränsade. Nu har Skidome öppnat men ändå....det kostar ganska mycket och ligger för mig lite off så jag kan inte hänga där tillräckligt för att det ska vara värt pengarna. 

Stakmaskinen på gymet då....ja visst, men attans så tråkig den är. Där vill jag inte harva en timme eller två precis. Nä, mer och mer talar för att packa upp dessa och ge mig ut på cykelbanan....

 

Vitaminer och järn

Jag behöver fylla på järnförrådet och min "mantagervadmanhaverlunch" blev därför perfekt för ändamålet! Har känt mig lite trött under veckan, lite yr och lätt huvudvärk. Symptomen känner jag igen sedan tidigare och vet att det inte är bestående men det är en signal på att agera och skärpa upp intaget av järn. Jag har i dagarna även anat lite tendens till halsont. Ofta stannar det där och jag vill att det ska göra det nu också. 

När man tränar hårt, springer långa lopp så som förra helgens Lidingölopp etc så tömmer man också kroppen på mycket näring som måste balanseras upp igen. 

Vi kvinnor kan ju lättare få järnbrist än män pga att vi tappar en del en gång per månad, men det i kombination med löpning ökar risken för järnbrist så det är extra viktigt att äta bra och tillföra det man tappar. Vid löpning slås de röda blodkropparna sönder vid varje gång man sätter i foten och det blir ju några gånger på ett längre pass eller lopp.....

Det är en intressant vetenskap hur kroppen fungerar och vad man själv kan påverka för att må som bäst. I ett tidigare blogginlägg från augusti 2014 skrev jag om nyttan av att träna i värme eftersom kroppen då bildar fler röda blodkroppar och mer blodplasman som man har nytta av.

Eftersom jag behövde en rejäl järnboost idag blev det en styrkedrink till lunch bestående av:

1 päron

1 näve babyspenat

1 näve broccoli

Några blad av röd och grön sallad

Ca 1 cm ingefära

1 pressad lime

1/2 blodgrape

Kan med fördel tillsättas lite korngräspulver eller spirulina också men det var för tillfället slut här hemma. 

Blodgrapen hade en ganska besk smak som tog över lite men det blev ändå gott, fräscht och stärkande :)