Fyll i din mailadress för mail vid nya inlägg :)

18 februari 2014

Dags att öka......

Känner mig laddad att öka träningsintensiteten nu! Lunchträningarna förra veckan och denna har haft ett blandat innehåll av rodd, styrka och intervaller på löpbandet. 
Igår stiftade jag också bekantskap med en ny maskin. Skidmaskinen:-)
Jisses, den tog i skulderpartiet och axlarna. SÅ bra för mig!Jag behöver öka styrkan i överkroppen både för nästa års Vasalopp OCH för löpningen. Och också för min utmaning i MIT Tough Team! Mer om detta i ett senare inlägg:-)
Det är lätt att bara fokusera på att springa och bygga styrka i benen när man satsar på löpning men coremuskulaturen samt rygg och axlar är oerhört viktig för att orka ha en bra hållning när man springer och på så sätt en bra löpekonomi. 
Träna spänst för ett bra avstamp som tar en i rätt riktning är även det toppen att lägga in i träningen. Knäböj med upphopp och burpees eller om det känns komplicerat så börja med "vanliga" upphopp. 
Löpekonomi kan man säga är ett mått på 
hur mycket energi (syre) man använder. Ju mer man tränar desto bättre löpekonomi får man men man kan också fokusera på att aktivt träna upp löpekonomin genom att träna mer i sitt målsättningstempo.
Har man som mål att förbättra sin tid på en sträcka så gäller det att träna längre och längre sträckor i det tempot man vill klara. Alltså sitt målsättningstempo. 
Ett sätt är långa intervaller med några minuters vila mellan intervallerna och efter hand kan man korta ner vilan och öka på antal intervaller.
Så....nu blir det fler sådana pass! 
Jag har liksom fastnat i ett 5.40 min tempo på långpassen. Det är lika svårt både att minska och öka tempot, det bara sitter i benen liksom..... 
Men nu ska det alltså ändras! Tempot ska upp! Framför allt på milen och halvmaran! Sen får jag hitta en bra nivå för maran men det får komma lite närmare dagen med stort M:-)
Idag på lunchen hann jag med uppvärmning 1 km och sedan fyra intervaller på 1 km i 5.0 respektive 4.30 minuters tempo. Tänker mig två sådana intervallpass och två styrkepass på lunchen per vecka och minst två löppass "i verkligheten" varav ett riktigt långpass. 
I söndags landade långpasset på 18 km men jag blev rätt stum i benen efter 16 km, förmodligen mycket beroende på att jag missat att fylla på både mat och vätska. Klantigt! Men, det blir så blir ibland helt enkelt och jag måste fortsätta jobba för att bli bättre på planering för matintaget. 
Toppade sedan det passet med att hänga med svägerskorna till Ullared. Frågan är vilket som gjorde mig tröttast....:-)
Ullaredsbesöket gav i alla fall utdelning genom att jag hörde en bekant stämma mellan hyllplanen. Och där var han! The man himself! Härliga Ola-Conny, han finns verkligen där på varuhuset! 
Jag var inte tillräckligt pinsam för att gå fram och ta en bild tillsammans med honom, men ett smygfoto fick det allt bli. Och en stunds tjuvlyssnande bland fröna och nötterna.....för det skulle jag ju ändå handla. Haha :-)

11 februari 2014

På nyinköpta längdskidor är nu första kilometrarna av träningen inför Vasaloppet 2015 avklarade!

Jag är ingen längdåkningstjej, har aldrig varit och frågan är om jag någonsin kommer att bli? Visst har jag åkt lite på längden när jag var liten... och när vi åkte ut på tur i Sälen för några år sedan med småbarnen i skidpulka...och så på gymnasiet då. Hagaklassikern som bl a innehöll 3 mil på skidor. Det var 3 mil på lånade skidor och det var bakhalt i princip hela vägen. Men, även på den tiden var jag envis så det var bara att kämpa sig igenom. 
Nu tänkte jag vara lite mer förberedd så förra veckan köpte jag skidor, stavar och skor som man kallar det nu. Inte pjäxor. 
Så i lördags när vi kom upp till stugan åkte jag bort till golfbanan där det fanns ett 4,5 km långt spår. Stakade mig iväg och trots töväder med moddigt underlag så gick det rätt okej. Två varv tog jag mig runt innan det blev mörkt och på andra varvet började tekniken bli lite bättre. Två varv, det är alltså en tiondel av sträckan som väntar 2015.... :-)
Efter två dagar i skidbacken med utförsåkning tänkte jag så ta ett par varv till idag innan vi skulle rulla hemåt Göteborg igen. Men jösses! Igår regnade det lite och inatt var det minusgrader så hej vad det gick på skaren!  I första nedförslutningen for skidorna iväg och pang så satt jag på rumpan! 
Tittade mig omkring..."Var det nån som såg??!!" 
Nej, det var ingen annan som var så dum att ge sig ut idag! Jag fortsatte i alla fall och strax kom en till nedförsbacke. Jag var fullständigt skräckslagen när jag inte hade något annat val än att släppa på och försöka hålla balansen. Den här gången gick det vägen och jag lyckades hålla mig på benen i de dåliga isiga spåren. Nästa nedförsbacke var det dock kört igen, pang på rumpan och kanten på skorna rätt in på hälsenorna. Aj, det gjorde ont! Då efter ca 1,5 km insåg jag att skaderisken var överhängande på det här underlaget och det var bäst att inse sina begränsningar. Även om det var vackert!
Jag packade ihop, åkte hem till stugan och tog på löpardojjorna istället och gav mig ut på en go 15 km runda. Kändes som ett bra val! 
Nåja, med bra kondition, hyfsad teknik och en jädra massa vilja ska det nog gå vägen i mars 2015 :-)



03 februari 2014

Utomhus gym, vilken härlig grej!

Lycka! Vilken underbar dag det var igår! Vilket fantastiskt träningspass! Och vad upplyftande att "umgås" med Tina och Louise under ett grymt utomhuspass i Skatås! Solen sken och det var blött, halt, gött och alldeles underbart att springa milen med 25-30 styrkestopp som plankan, squats, burpees, utfall, jämfota hopp över stock, armhävningar, rush i backe mm och avslutningsvis lite armgång och andra utmanande övningar på utegymmet!
Med oss på vår runda hade vi Mikael som också är med i MIT Tough Team där vi alla tänker utmana oss framöver med att tävla i hinderbana! Mikael hade några goa övningar på utegymmet som vi nog får träna lite på....men man kan ju inte klara allt på en gång! :-)
Jepp, hinderbana är en ny utmaning tillsammans med de andra "små" utmaningarna jag tagit mig an. Men det är ju SÅ roligt och oerhört allsidig träning som gynnar resten av grenarna! 
Min rygg är härligt stel idag kan jag säga! Å visst....mage, axlar, armar, ben och rumpa ger sig absolut lite till känna dom också! :-) Det här gör vi definitivt om! 

01 februari 2014

"Måbrasaker" är inte bara relaterade till träning:-)

Min "Må bra blogg" har hittills haft mycket fokus på träning eftersom den liksom tillkom som en resa mot Klassikern 2015 där mycket träning behöver läggas in.
Men....det finns ju vilodagar, och det finns många saker förutom träning som också kan få en att må bra! 
Som t ex två buketter vårtulpaner från den 19-årige sonen. Snacka om att DET värmer i hjärtat! :-)
Eller en blick på lillkillen som softar lite i soffan..
Nya blommor i köksfönstret kan faktiskt också ge en känsla av lycka och välmående!
Eller....varför inte testa ett recept på nyttigt knäcke jag nyligen fick smaka!
Riktigt riktigt mumsigt!
Blanda
1 dl majsmjöl
1 dl kornmjöl
1/2 dl linfrön 
1/2 dl solrosfrön
1/2 dl pumpafrön
1/2 dl sesamfrön
1/2 tsk salt
Blanda sedan i 1/2 dl rapsolja samt 2 dl kokhett vatten.
Tryck ut på bakplåtspapper på två plåtar, strö över lite flingsalt och grädda i 150g i ca 1 tim (ej beräknat på varmluft)
Går fint att sätta in båda plåtarna samtidigt och byta plats efter halva tiden.

Ett tips är att använda flergångsbakplåtspapper, eller vad man ska kalla dom! Grym uppfinning i alla fall och finns att köpa på bl a Claes Ohlson, 3 för 119:-
Hur enkelt som helst att lägga smeten på ett papper på plåten och använda ett annat över för att trycka ut smeten till en platt kaka som efter gräddning brytes i bitar. 
Försökte mig också på en måbrastund i soffan med mannen, ett glas vin och Melodifestivalen. 
Men ärligt talat...det var ingen höjdare va..? Melodifestivalen alltså...
Det var bara vinet och mannen som var bra tycker jag, Men..det är väl i och för sig inte så bara det heller:-)

I morgon är det slut på vilan och dags att må bra med lite hårdträning i Skatås!

Puss