Fyll i din mailadress för mail vid nya inlägg :)

26 januari 2014

Intervaller! Varför dessa är så grymt bra!!


Veckans träning har varit lite blandad kompott. Blandat och varierat är bra:-)
Onsdagens och fredagens lunchpass bjöd på intervaller! Lite uppvärmning först för att inte chocka kroppen och sen upp med farten till 15km/tim, ca 4min/km. 
Jag kör springa 1,5 min, hopp av och vila, ner med pulsen, hopp på och springa 1,5min, hopp av osv. Sista intervallerna blev 2 min vilket är ganska precis 500m så får man köra ur rejält.
Att hoppa av och hoppa på som jag gör är inte optimalt om man kör ännu snabbare intervaller, tokintervaller som jag kallar dom när man drar upp tempot tokmycket i kortare intervaller. Det fick avsluta fredagens intervallpass och då ställer jag in bandet på intervallprogram som ökar respektive minskar farten automatiskt efter den tid man valt. Jag kör ca 15 sek på denna hastighet, mina korta ben går som trumvirvlar då så det räcker gott.....:)


Man ska heller inte hoppa av och på det rullande bandet om man känner sig osäker och ovan på löpbandet utan då är det bättre att alltid använda sig av programmen eller manuellt öka och sänka farten.

Varför är det så bra med intervaller då? 

Ja man kan väl enkelt säga att musklernas syreupptagningsförmåga samt hjärtats pumpkapacitet förbättras genom intervallträning, och i och med att kroppen lär sig ta upp större mängd syre så klarar den större ansträngningar. Den liksom förbereder sig på att det ska komma maximal ansträngning när allt syre behövs till cellerna och eftersom syreupptagningsförmågan blir bättre och bättre så förbättras också ämnesomsättningen. Det ger alltså positiva effekter även mellan träningarna :-)
Studier har också visat att en person som intervalltränar har mindre risk att tappa muskler istället för fett vid viktminskning och den ökade syreupptagningsförmågan gör det också lättare att bygga muskler. Grymt bra!

Man genomför intervaller genom att i princip försöka pressa pulsen till max och sedan låta intensiteten gå ner och därmed också pulsen. Det är viktigt att vila tillräckligt länge mellan intervallerna så all mjölksyra är borta innan nästa intervall. Ofta kan det ta upp till två minuter. Om man inte låter pulsen gå ner mellan intervallerna så är risken stor att kroppen övertränas och slits istället för att förbättras...

Det finns olika typer av intervaller och förutom dom som man kör ett antal i samma tempo med samma tidsintervall som jag berättade om ovan så kan man köra en sk intervall stege. 
5-4-3-2-1 minuter i intervallerna eller en intervallpyramid där man ökar 1-2-3-4 minuter för att sedan minska igen 3-2-1.
Och glöm inte vila emellan! 

Förutom intervallpassen fick jag in 2 dagar med styrka. Började en av dessa dagar med en 10-minuters rodd i hyfsat högt tempo. Man får upp pulsen rejält med rodd! Och det är grym träning för hela kroppen! Efter det styrka med fokus på ben och rygg. Jag måste bli starkare i ryggen!
På torsdagkvällen kom jag ut på en go kvällsrunda på 11km och idag, efter gårdagens vilodag så var det egentligen dags för ett rejält långpass. Men, det är inte alltid man får ihop det. Mannen var bortrest över helgen och det fick räcka med 11,5 km innan det var dags att laga middag så lillkillen fick nån mat idag :)

Nu är det söndag kväll, jag väntar hem mannen och laddar för en ny jobbvecka med nya utmaningar och nya goa lunchträningar!

Pessimisten ser svårigheten i varje möjlighet, optimisten ser möjligheten i varje svårighet!
Winston Churchill

Önskar er alla en härlig vecka!




19 januari 2014

En halvmara plus några kilometer till i snömodd var ett kraftprov!


Jag hade bestämt mig för att springa "lite längre" igår. Minst 25 km! Efter en natts snöande var det minst sagt lite moddigt ute då plogarna inte hunnit med överallt. Det sög rejält i benen då det ibland var två steg fram och ett tillbaka:-) Det var ändå härligt! Underbart! Uppfriskande! Solen sken och vinden ven och jag sprang längs havet utifrån oss in mot stan på en av de vackraste löparsträckor man kan tänka sig. 
Jag tänkte att jag springer 11-12 km bort och vänder sedan hemåt och har jag krafter kvar kan jag lägga till någon kilometer. 
Den motvind som var och det tunga underlaget gjorde att även psyket fick sig lite träning. "Kom igen, du blir starkare nu! Starkare, starkare, starkare...."
Det gäller i dom lägena att putta bort alla tankar som säger att det är jobbigt. Inte alltid så lätt, men har man bestämt sig så har man!
När jag efter ca 12 km vände om och fick solen i ansiktet och vinden i ryggen spred sig en lyckokänsla i hela kroppen. Jag fortsatte hemåt, vinkade ett glatt tack till en gammal man som plogade gångbanan och fick ett leende tillbaka. Hoppas han förstod att jag uppskattade hans jobb:-)
Efter 1,5 tim åt jag en halv banan men det var också vad jag hade med mig på rundan. Inte helt optimalt när man springer så långt men det får bli bättre planering nästa gång.
När jag närmade mig hemma och kunde svänga av för att ha 500 meter kvar så hade jag sprungit ca 23 km. Men.....jag hade ju bestämt minst 25!!! Benen värkte av det tunga underlaget och jag var frestad att låta det räcka så. Då märker jag hur jag springer förbi avtagsvägen! "Du är inte klok!!!" tänker jag. 
Men hur tunga de sista kilometrarna än var, och hur mycket benen än värkte så körde jag hela vägen och efteråt kändes det grymt gött!
Helt klart är i alla fall att benen behöver vänja sig vid att vara igång under längre tid innan 31 maj...! :-)
Efter lite kvarg, en massa vatten, en varm dusch och lite vila blev det middag på mannens hemgjorda hamburgare och en mumsig sallad!

Funderar lite på det här med broddar, kan det vara nåt?
I onsdagskväll hade jag en härlig, fantastisk och underbar runda på många sätt! 11 km i frisk luft, ett par plusgrader och väldigt lite vind.
Men.....den goa snön som föll häromdagen hade omvandlats till många stora isiga områden och visst är det skillnad att springa när det är halt! Man måste se vart man sätter fötterna och man springer och spänner sig. Så om vintern ska se ut så här och jag vill fortsätta springa utomhus, vilket jag ju vill så kanske jag måste kika på broddar.
Verkar dock lite knepigt att springa med tycker jag.....
Är det någon som har erfarenhet och tips så tar jag tacksamt emot! 
Googlade lite och hittade positivt från en grupp löpare om dessa som kanske kan vara värda att testa och kan köpas på Claes Ohlson med 7 utbytbara broddar i starkt härdat stål.
I torsdags blev det gymmet och fredag-lördag vila vilket det också får bli idag.

Ha en härlig måndag:-)




1 januari 2014, en bra dag för bloggstart:-)

1 januari 2014. Känns som en bra dag att starta en "må bra blogg"!
Jag älskar att skriva, det är förlösande på något sätt, nästan lika avkopplande som en löparrunda. Man rensar hjärnan, låter tankarna flöda...
Jag har påbörjat ett par andra bloggar också....lite i hemlighet.....
Började redan för några år sedan men har inte varit redo att släppa dom. Får väl se....en dag kanske....eller så vävs dom in i denna....vi får se:)

Den här får i alla fall gå live, idag....första dagen på 2014! Ett år på vägen mot En Svensk Klassiker 2015!
Nej, ingen tjejklassiker inte, ska det vara så ska det vara "på riktigt". Vi går "all in" :)
Vi är jag och tre andra modiga tjejer. Anna, Tina och Louise och jag hoppas att jag har dom med mig hela vägen!
Tina påminde mig efter att vi bestämt detta att vi faktiskt pratade om det redan för sisådär 9 år sedan:)

Det här året blir förberedelser och pepp, och på vägen ska minst en halvmara och en helmara genomföras. Till Göteborgsvarvet och Stockholm Marathon är anmälningarna klara, få se vad mer man kan hitta på:)

Det blir en rolig och spännande resa, och ännu roligare när man gör det tillsammans. Att uppmuntra och stötta kommer att bli en del av resan och vem vet, kanske fler blir inspirerade och hakar på oss efter vägen.
Tänk vilken känsla när sista etappen är gjord, när man klarat det! Vasaloppet, Vättenrundan, Vansbrosimmet och Lidingöloppet...!
Men som sagt, det är några steg som ska tas på vägen dit och det gäller att träna och motivera sig för varje delmål! Och det börjar NU!

Julen har varit underbar! Underbart lugn och skön med mycket familjemys!
Tre löparrundor hann jag också med, en på milen, en på 13 km och igår, årets sista dag blev det 15 goa km!
Det gick trögt i början ... var lite stum i benen men efter 2,5 km mötte jag ett par vänner jag inte träffat på länge. Jag stannade givetvis till och pratade en stund och åh så varm och glad jag blev av att se dom! TACK goa Jens och Lotten för energin som tog mig resten av vägen. Tänk vilken energi man kan få av människor man tycker om! Och bara för att vi möttes igår så blev det av att jag och Lucas promenerade förbi på en kaffe idag :)

Nä, nu ska jag inte uppehålla er längre om ni orkat läsa så här långt. Det blev mycket text så här första dagen:)
Nu är dags att krypa till kojs, i morgon är det jobb igen efter 1,5 v ledighet. 
Jag är SÅ glad och tacksam att jag har ett jobb jag trivs med, då är det inte lika svårt att motivera sig till att kliva upp i ottan och skutta på bussen till stan:-) 

Natti natti

Igår kom den!

Jag har väntat och väntat i flera dagar på den! Den lilla prylen som ska hjälpa mig utveckla min träning. Pulsklockan!
Jag stannar till på ICA Kvantum och går glatt fram till disken för att hämta paketet innan jag går in och handlar. Kan ju säga att jag blev "lite" förvånad när det här paketet plockades fram!

"Oj" utbrister jag. "Så stort det var!"
Jag känner hon som jobbar i kundtjänst och förklarar att det är en pulsklocka jag beställt, därav att jag blev så förvånad över ett så stort paket. Hon brister då ut i skratt och tycker det ska bli mycket spännande att se mig komma springande släpandes på den :-)
Även mannen bakom mig i kön hakar på konversationen med lite goa skämt. Ja ja, vi fick oss i alla fall ett gott skratt där på ICA och jag åkte hemåt för att se vad som fanns i lådan egentligen....
Och..... hur tusan tänkte dom här kan man ju undra......?

:) Nu är den i alla fall laddad och klar och idag är det dags för en provrunda!


Varför är det bra att hålla koll på pulsen då? 

Jo hjärtat pumpar ut syremolekyler i musklerna för varje slag det slår och ju fortare man springer desto mer syre behöver musklerna och därför måste hjärtat slå snabbare. 
Ett vanligt träningsmisstag är att man springer för fort på pass som ska vara långa och lugna och det är något jag behöver träna på nu inför maran. Att springa långsammare!
Ju mer tränad man blir så kan man springa snabbare under längre tid med samma puls :-)

Det här med maxpuls är ju lite klurigt. Förr använde man en formel som var 220 minus ålder men eftersom det visat sig att den oftast ger för högt värde så har andra formler kommit till. Exempelvis enligt nedan. 
Men.....formler är aldrig helt tillförlitliga då maxpulsen är mycket individuell så med formel får man bara en riktlinje. 
Maxpuls = 206 – (80 % av din ålder) 
Exempelvis för mig skulle det se ut enligt nedan:
206 – (0,80 x 45) = 206 - 36 = 170 slag/min.
För män rekommenderar man 208 - (0,7 x ålder)
För att ta reda på maxpuls genom test finns olika metoder. Man kan antingen köra löpband eller springa utomhus men utomhus är att föredra om man ska använda resultatet av testet för utomhuslöpning då löpsteget är lite olika på bandet och "i verkligheten". 
I ett test handlar det framför allt att ta ut sig till max och det kan vara bra att ha någon som peppar en sista minuterna för att pressa ur allt. Avsluta gärna testet i en lätt backe sista 50-100 metrarna. En mindre komplicerad test kan exempelvis vara att börja med uppvärmning 15 minuter. Uppvärmning är viktigt så kroppen hinner syresättas och inte få mjölksyra direkt, då kan man inte springa max. Spring efter uppvärmningen nästan maxfart i 5 min och avsluta med att springa så fort du kan sista minuten. Och gärna i lätt uppförsbacke också då. Men som sagt, det finns en uppsjö av olika sätt så hur jag ska göra mitt test vet det tusan än:-)
Just nu skiner solen och det är perfekt för en löptur och suga åt sig ljuset. Det välbehövliga ljuset!
Först får dock dammsugaren åka fram för det är också bra att göra i solljuset när skiten syns!
Hopp o hej:-)







14 januari 2014

"Don't let your mind hold your body back!"

Ny vecka, ny energi!
Igår var en riktigt go träningsdag! Efter helgens vila bjöd måndagen på två pass!
1-minutersintervaller på lunchen i 4 min tempo och efter jobbet 8 km löpning i 5.46 tempo. Kändes hur gött som helst och jag hade tänkt tuffa på längre men..... jag hade klätt mig heeelt fel. 
Vet inte vad jag tänkte på när jag tog en funktionsmaterialtröja närmast kroppen när det var minusgrader ute! Det blev iskallt om magen så jag kände att det fick räcka så.
Givetvis skulle jag klätt mig i en underställströja som värmelager närmast kroppen. Det brukar jag ju göra när det är kallt. Men men, man är ju liksom inte van att det är så kallt och jag ville snabbt ut! Å då bidde det lite galet.....:-)
Blev hur som helst gott vindpinad i den bitande vinden och snöyran! Fick t o m lite julkänsla eftersom många hade ljusstakar och stjärnor kvar trots att det var tjugonda Knut :-)
Idag blev det ett ordentligt styrkepass på lunchen! 
Och varför ska man styrketräna inför löpning då.....?
Jo senor, ligament och skelett tar längre tid att anpassa sig än muskler när man börjar träna eller utökar träningen och kan man lätt skada sig. Om man styrketränar så stärker man dom strukturerna och minskar risken för belastningsskador vid ökad löpträning. 
För att bli så löpstark som möjligt är givetvis styrketräning för benen bra men även bålen är oerhört viktig för att orka upprätthålla löptekniken under längre lopp. 
Där är plankan grym!!!! Börja smått och kör den ofta, jag lovar att du snabbt kommer att orka längre! 
Förutom att man blir starkare av styrketräning och får bättre explosivitet, uthållning och teknik i löpningen så får man också en utökad viloförbränning eftersom muskler kräver mer energi än fett. Bentätheten ökar också vilket är bra framför allt för oss kvinnor som ofta råkar ut för benskörhet. Och tränar man bålen andas man mer optimalt och det är ju toppen för löpningen!
Styrka på gymmet är väl inte det roligaste man kan sysselsätta sig med kan jag tycka, men när man har fokus på varför man vill bli starkare så blir det oerhört mycket lättare att motivera sig!
Sååååååå.......

"Don't let your mind hold your body back!"

:-)





12 januari 2014

I glatt samförstånd säger man utan ord: Vad grym du är!

Underbara helg! 
Sov tyvärr inte så bra som jag hade hoppats natten mot igår, ibland är det bara så....vaknar många gånger, får lite halsbränna och svårt att sova. Förmodligen lite för mycket ost på fredagens kvällsmat så det blev aningen för fett, då säger min kropp gärna ifrån på det sättet. 
Men, jag var ändå pigg under dagen och efter en go morgon blev det fotbollsträning för lillkillen. 7 plusgrader i januari, helt galet! Men gott att slippa frysa på fotbollsplanen:-)
Därefter blev det min tur. Medan mannen åkte iväg och handlade mat mm gav jag mig ut på en lugn återhämtningsrunda efter veckans ganska tuffa lunchpass. Joggade lugnt runt i 5 km, delvis genom vår vackra Billdals Park.
Lite stretching och sedan vidare ut och kolla läget på Killingholmen innan jag sprang hemåt.
Det är så härligt när man är ute och springer och möter andra som springer eller rör på sig på ett eller annat sätt!
Man hälsar liksom i glatt samförstånd och utan ord, med bara ett leende säger man:
"Vad grym du är! Kämpa på!" :-)
Avslutade lördagens träning med en planka på ca 2,5 min. Suck...har tappat där, brukade innan jul ligga runt 3 min. Skärpning! :-)
Efter rundan fyllde jag på reserverna med lite ris och hemlagad Tom Ka Gai med sting i! Mmm....
Resten av dagen gick åt till att plocka bort julen för den här gången. Både skönt och lite vemodigt tycker jag....
Jag pussade en liten tomte hej då när jag la ner honom i lådan....Den tomten påminner mig om både min farmor och min mamma. 
Julen var liksom min och mammas högtid med mycket mys dagarna innan Julafton,  men efter att mamma gick bort år 2000 blev julen helt enkelt aldrig den samma mer....
Men den är ändå mysig, lugn och stilla. Och det är väl så julen ska vara, en tid för avkoppling och eftertanke och tid för varandra. Och det har vi verkligen haft mycket! Med skitväder har det inte varit någon stress att skynda ut för att hitta på saker utan vi har varit mycket inomhus och tillsammans.
Men nu är julen slut för den här gången och när granen klipptes ner var katten fundersam. Vad gjorde vi egentligen med hennes gran som hon haft så mycket skoj med....? :-)
Lördagkvällen bjöd på lite protein och D-vitamin boost......
....och sedan slappa i soffan till "Det största äventyret"
Erica Johansson säger när de vunnit:
"Vinna är det bästa jag vet!"
"Men" utbrister Alvin" hörde ni vad hon sa?! Ens barn är ju det bästa man vet!"
Och ja, så är det ju! Han är klok vår lille pojk :-)
Nu är det i skrivande stund söndag kväll och dagen har varit en riktig Måbradag med familjen. 
Dagen började med lite snö!!!! Väldigt lite snö :-)
Vi slog till med en bio, en lååååång bio!
Hobbit 2 som varade i nästan tre timmar. Alvin klarade det bra tidsmässigt men satt med mössan på hela filmen för det var gött att kunna dra ner den när orcherna kom och det blev lite läskigt:-)
Nu har temperaturen sjunkit och det är närmare -9 ute! Stor skillnad från gårdagens +7! 
Det blir gött i morgon att slippa regnet på tvären! Det blir vantar och mössa på och ge sig av till jobbet, laddad för en ny arbetsvecka med goa lunchträningar efter en välbehövlig vilohelg. Kommande vecka blir det fortsatta intervaller, styrka och mera löpning!
Hopp o hej :-)


10 januari 2014

Vila! Varför vila!

Äntligen verkar regnet stannat upp lite! Älskar den friska luften när graderna kryper nedåt. Visst, det är kallare, men det har man ju en chans att klä sig emot till skillnad mot när det regnar på tvären! Mössan på nu och passa på att ut och andas in den härliga luften! Med friskare luft kommer också ljuset och lika välkommet är det:)

Vid middagen idag kom vi in på vad Alvin önskar sig när han snart fyller år. Nåja, om 1,5 mån.....men det är ju snart...!
Det var några olika saker och när vi sa att man kanske inte kan få allt, vad önskar han sig mest då?
Nja...det var ju svårt att säga....
"När ni åker och köper present så ta med ordentligt med pengar" tyckte han. 
Jo men då löser det sig ju :-)
Å nu sover han sött den lille godingen. 


Veckans träning har löpt på bra! Två styrkepass, ett intervallpass på bandet med snabba 1-1,5 min intervaller och idag ett intervallpass backe på bandet med lutning 8,5 i 10-tempo, alltså 6 min-tempo. Min kollega och lunchträningspartner körde 500m intervaller och jag tänkte att vad tusan, jag ska la inte vara sämre än honom! 
Fast det var jag ju! Så klart! Han springer ju Göteborgsvarvet på typ 1.37 eller nåt. Första intervallen körde jag i alla fall 500m men kommande fyra fick bli 300m. 
Shit vad det brände i benen, jag kände mig lite sliten efter gårdagens styrka faktiskt...Även roddmaskinen fick en 10 min påhälsning igår i hårt tempo. 
I morgon blir det vilodag! Möjligtvis en lugn återhämtningsjogg på någon kilometer. Som jag skrev om innan är det viktigt att också tillåta sig att vila!

När man tränar bryts musklerna ner och sen när vi sitter i soffan, vid matbordet eller sussar sött, det är då vi bygger upp dom igen. Och om vi gör rätt, bygger dom starkare och starkare! 
Sova är också underskattat! Man bör sova 6-8 timmar per natt (det gör INTE jag i dagsläget!) då utsöndringen av tillväxthormon är stor när man sover. 
Jag ska sova mer!!!! 
Men hur tusan ska man hinna det då?Och så är det ju så förbaskat tråkigt att sova!!! Man gör ju liksom ingenting då!! 
Möjligtvis drömmer man någon rolig dröm som jag gjorde natten till i måndags när alla kollegor skulle vara tillbaka på jobbet:-) Jag drömde att några stod och gosade (minns tyvärr inte vilka de var) och goa lilla Douglas kom tillbaka med halvlång pagefrisyr. Har man varit ledig länge då eller? Haha :-)
Förutom att sova så ska man också bara helt enkelt vila mellan passen för att musklerna ska hinna bygga upp starkare strukturer efter att man brutit ner dom. 
Så...känner man känner sig trött och sliten så bör man hoppa över det planerade träningspasset – det är viktigt att våga vila!
Med det kan man säga att med facit i hand borde jag ha vilat idag, för jag kände mig sliten. 
Men men, nu blev det inte så och nu känns det ändå helt okej. Strax ska jag landa i soffan och må bra med med min man till en go film medan musklerna repareras :-)

Ha en go fredag godingar! 

08 januari 2014

Jisses, dom måste ha bytt ut vikterna.....

.....på gymmet under julhelgen.....! 
Så tunga som dom blivit!!!

Muskler är verkligen en färskvara, men.....det goa i det hela är ju att man faktiskt känner att man gjort något:)
Det är en go träningsvärk som smyger sig på idag efter gårdagens styrkepass. Men nu är det bara att köra. Mer styrka kommer att gynna löpningen och senare även de andra delarna jag behöver till nästa år!
Gött med lunchträningar när det är lugnt i gymmet. Fast det kommer bli lite mer folk en period nu. Alla ska infria sina nyårslöften och börja träna men efter en någon månad, eller när beachsäsongen är över lägger man ner igen. Gör inte det! Som sagt, muskler är en färskvara och träning är en investering i dig själv! Allt går mycket lättare med lite kondition och lite styrka. Sen säger jag inte att man måste satsa som jag gör, utan hitta sin nivå där man känner att man mår bra och det gör gott för kropp och själ. 

Jag älskar att träna och känna hur kroppen svarar genom att bli starkare och piggare! Mitt mål är att få in två styrkepass och två intervallpass under veckodagarna. Utöver det minst en löparrunda kvällstid på 8-12 km och ett långpass på helgen. Och vilodag/vilodagar! Mycket viktigt!
För att klara den volymen av träning är återhämtning A och O. Mat och sömn! Och jag är rätt kass på båda så det blir en utmaning i sig! :-)
Sååå, mitt nyårslöfte blir inte att träna mer utan att sova och äta mer!!!
Att träna och inte äta rätt är bara nedbrytande och jag VET ju allt det där, ändå slarvar jag! Jag har inte alltid tiden på morgonen innan jobbet att göra i ordning det jag behöver innan och efter min lunchträning. Och även om jag har med mig att äta så är det svårt att tajma det där mellanmålet i tid innan träningen och tillräckligt snabbt få i sig mat efteråt.
Jag brukar i alla fall försöka äta något litet och bra direkt efter jag tränat och sedan tar jag min förhoppningsvis medhavda mat en stund senare.
Det är ju så att man helst ska få i sig mat senast en halvtimme efter avslutad träning enligt gjorda studier och för varje minut det dröjer innan man får i sig mat förlängs återhämtningstiden med så mycket som 45-60 min!
Det är därför vansinne att vänta mer än två timmar exempelvis innan man äter något för då tar det flera dygn innan man är återhämtad och redo för ett nytt träningspass.
Vid intensiv träning så brister muskelcellerna och för att laga dessa och bygga upp ny styrka behöver kroppen aminosyror, byggstenar som kan bilda nya muskelstrukturer. Till det är proteiner något av det bästa eftersom dessa i tarmsystemet bryts ner till just aminosyror.
Kolhydrater behövs efter träningen för att fylla på i musklerna, för när man tränar intensivt så hämtas energi i form av kolhydrater som finns lagrat i musklerna.
När man tränar hårt så kan man också säga att det blir inflammationer i muskler, senor och leder och förutom återhämtning i form av kolhydrater och proteiner behöver man också så att säga inflammationsdämpande kost. Fetter, vitaminer och mineraler som hjälper till att minska muskelvärken och förkorta återhämtningen.
Jag återkommer med exempel på bra uppbyggnads och återhämtningskost men en riktlinje för en återhämtningsmåltid är ungefär 3/4 g kolhydrater och 1/4 g proteiner för varje kilo man väger.
Idag har jag kört ett tufft intervallpass på löpbandet på lunchen och faktiskt lyckats riktgt bra med maten. Gröt i morse, en grymt bra och god shake med mycket protein (återkommer om den) innan träning och kyckling m ris och grönsaker efter träningen. 

Lite frukt på eftermiddagen och i skrivande stund snart dags för middag. Sen blir det sussa i tid för en ny spännande morgondag :-)

Kram kram


  

07 januari 2014

Vardagen är tillbaka.....

Idag märktes det att den goa ledigheten var över! Fullt med folk på bussen och full rulle på jobbet! Behöver ju knappast titta på klockan och önska att dagen ska vara slut i alla fall utan snarare att det gick lite långsammare...:-)
Nu hör jag till dom som är lyckligt lottade och trivs på mitt jobb så med ett nytt år och ny energi kastar jag mig nu över nya utmaningar som gör vardagen spännande!
Ibland tänker jag att jag bara borde jobba i lugn och ro....inte hela tiden grotta in mig i saker, känna att det måste hända något! Se förändring, utveckling och lösningar! Lägga mig i....
Men...det är väl bara sån jag är helt enkelt. Det blir ju tråkigt annars! Det är ju trots allt ganska många av dygnets timmar man tillbringar på jobbet så varför inte se till att göra nåt av det! Se utmaningar och möjligheter istället för hinder och problem! Det blir liksom roligare då:-)

Ledigheten har ändå gjort gott får jag säga! Massor av familjetid och eftersom vädret varit som det har varit så har det blivit mycket mystid hemma. Jätteskönt faktiskt!
Häromdagen hejade vi på småkronorna tillsammans. Efter matchen gick Alvin upp och la sig och när vi tittade till honom sov han sött. Undrar om han drömde om VM-guld :-)

Några löparrundor har ledigheten bjudit på och även Lucas hängde med ett par dagar faktiskt. Han börjar dock med lite kortare sträckor än mig men han är nog snart ikapp!
Igår när han fyllde år fick han nya löparkläder så nu måste han ju fortsätta :-)
Men bästa presenten var nog ändå från Alvin.....Ett fiskedrag som han valde ut själv och slog in. Det ska pappa få grymma öringar på i vår! 

Pulsklockan då? Den fina i det stora paketet! Jo den är testad och funkar fint! Jag har inte testat maxpulsen ännu men efter rusch i lång backe var pulsen uppe i 168 och då hade jag mer kvar. Alltså bör min maxpuls ligga lite högre än formelns 170 i alla fall....Jag får ladda ordentligt med bränsle och sömn och göra ett riktigt test snart!

:-)